Itsesi uudelleenrakentaminen syövän jälkeen

Olet nyt remissiossa, ja hoitotiimisi seuraa sinua säännöllisesti (ehkä pitkäaikaishoidon, kuten hormonihoidon, avulla). Tämä syövän jälkeinen vaihe on uutta sinulle. Miten päästä takaisin ”normaaliin” elämään? Miten voittaa mahdolliset henkiset estot ja siirtyä kohti todellista uudistumista? Tässä joitakin ratkaisuja.

Ihosi syövän aikana

av_peau-cancer_medecin_consultation_suivi_1x1 472x472

Syövän jälkeen on aika uudistua

Syöpä on kuin tulipalo. Tulipalo, joka tuhoaa kaiken tieltään. Mutta kun tulipalo on sammunut, metsä uudistuu ja elämä palaa. Syöpä toimii samalla tavoin. Tämän vaikean koettelemuksen jälkeen tulee uudistumisen aika. Tämä on tilaisuus uudistaa itsesi ja tehdä sitä, mitä olet aina halunnut tehdä. Elämä syövän jälkeen on ponnahduslauta, ei taakka. Älä määrittele itseäsi syövän perusteella, vaan opettele kunnioittamaan tätä uutta versiota itsestäsi.

Miten rakentaa itsensä uudelleen sivuvaikutuksista huolimatta?

Paluu ”normaaliin” elämään on usein vaikeaa. Hoidon sivuvaikutukset voivat jatkua. Olipa kyse sitten väsymyksen tunteesta, masennuksesta tai fyysisistä vaikutuksista. Myös kognitiivisia häiriöitä ja muistin heikkenemistä voi esiintyä. Älä epäröi kääntyä asiantuntijan puoleen helpottaaksesi oireitasi. Yksi tapa kokea uudistuminen syövän jälkeen on arvioida omaa fyysistä ja psyykkistä tilannetta ja selvittää, mitkä tilanteet ovat edelleen vaikeita. Tärkeää on, että siihen liittyy laajoja lähestymistapoja eli perinteisten lääkehoitojen ja ei-lääkkeellisten menetelmien (sofrologia, meditaatio jne.) vuorottelua. Hoitosuunnitelman laatiminen tasoittaa tietä uudelle elämälle.

av_peau-cancer_femme_meditation_1x1 472x472

Useita vaihtoehtoja paremman olon saavuttamiseksi

Syöpään sairastumisen jälkeisessä elämässä on tärkeää myös mukauttaa ja palauttaa terveet elämäntavat

Harrasta liikuntaa

Liikunta voi auttaa parantamaan itsetuntoa. Tämän lisäksi liikunta auttaa myös torjumaan syövän uusiutumisriskiä. Esimerkiksi liikunta rintasyöpädiagnoosin jälkeen vähentää uusiutumisriskiä 24 %. Sauvakävely, taistelulajit ja miekkailu ovat suositeltavia liikuntamuotoja. Näissä lajeissa käytetään yli 80 % kehon lihaksista, ja sauvakävelyssä voit harjoittaa erityisesti hengitystäsi. Liikunnan tulisi olla säännöllistä ja pitkäaikaista. Jos olet epävarma joistakin käytännöistä, kysy neuvoa onkologilta tai yleislääkäriltä.

Noudata terveellistä ruokavaliota

Tämä ei ole kiistanalainen asia. Terveytesi riippuu myös siitä, mitä laitat lautasellesi. Ravinnolla on tärkeä rooli syövän torjunnassa. Sekä ennaltaehkäisyssä että jälkiseuraamuksissa. Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja palkokasveja, kuten kuivattuja papuja, kikherneitä ja kaikenlaisia linssejä. Palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua. Ne edistävät ruoansulatuskanavan tehokasta toimintaa ja saavat aikaan kylläisyyden tunteen. Toisin sanoen ne vähentävät halua napostella aterioiden ulkopuolella. Kysy neuvoa asiantuntijalta, kuten ravitsemusterapeutilta, jos olet epävarma ruokavalion laatimisessa.

av_peau-cancer_couple_mature_heureux_1x1 472x472

Uusi elämä syövän jälkeen: parisuhteen uudistaminen

Syöpähoitojen jälkeen yksi tärkeimmistä tavoitteistasi voi olla parisuhteen palauttaminen siihen tilaan, jossa se oli ennen sairautta. Sinulla saattaa olla paljon kysymyksiä... ja se on normaalia. Uusiutumisen pelko, haluttomuus ja monet muut kysymykset – kaikki ovat sallittuja. Viestintä on avainasemassa. Keskustelkaa kaikista asioista yhdessä. Koska tilanne voi olla yhtä monimutkainen kumppanillesi kuin sinullekin. Muista, että syövän jälkeen kumppanisi ja suhteesi eivät ole ongelma vaan usein tarvitsemasi tuki ja ratkaisu. Jos jokapäiväinen elämä käy kuitenkin monimutkaiseksi, psykologin tai seksologin konsultaatio voi antaa teille mahdollisuuden tuoda esiin keskinäiset vaikeutenne ja selvittää ne.

YSTÄVÄN (JA ASIANTUNTIJAN) VINKKI

Paluu työelämään syöpähoitojen jälkeen. Tämäkin on osa uudistumista. Miten se saadaan toimimaan?

Yritä ennen kaikkea unohtaa miten asiat olivat ennen. Tuttu työpaikka on luultavasti muuttunut poissaolosi aikana... ja niin olet sinäkin. Ensimmäinen asia: En-na-koi. Valmistaudu paluuseen mahdollisimman ripeästi. Esimerkiksi ylläpitämällä (tai uusimalla) yhteyksiä kollegoihisi helpottaaksesi paluutasi. Koska se, miten muut katsovat meitä, on yksi useimmin mainituista vaikeuksista. Esimerkiksi jotkut kollegat haluavat tehdä kaikkensa keventääkseen työtaakkaasi. Nämä asenteet ovat usein kiitettäviä, mutta ne eivät välttämättä auta sinua löytämään paikkaasi yrityksessä. Jälleen kerran kommunikointi on tärkeää. Ilmaise tunteesi, odotuksesi...

Vielä yksi vinkki, jotta voit tuntea olosi paremmaksi

Jotta voisit täysin nauttia uudistumisestasi syöpäkoettelemuksen jälkeen, kehotamme sinua kartoittamaan tilanteesi, sekä fyysisen että psyykkisen, jotta näkisit, mitä tilanteita et ole vielä ”sulattanut” ja mitkä vaativat enemmän työstämistä.

av_peau-cancer_relaxation_ecriture_the_1x1 472x472